İzometrik egzersizlerin kalp ve damar sağlığı üzerindeki etkisini inceleyen çalışmada, el sıkma hareketinin tansiyon kontrolünde etkili olabileceği ortaya kondu. Araştırmada, 31 ayrı bilimsel çalışma bir araya getirildi ve toplam 905 katılımcıdan elde edilen veriler analiz edildi. Düzenli yapılan el sıkma egzersizinin, hem büyük tansiyon (sistolik) hem de küçük tansiyon (diyastolik) ise 2-4 puan düşürdüğü görüldü.
Kasların hareket etmeden sabit şekilde kasılmasıyla yapılan egzersizde kol hareket ettirilmeyerek eldeki aparat belirli bir süre sıkıyor. Bu sırada kas içinde geçici olarak kan akışı azalıyor, egzersiz bittiğinde damarlar daha fazla genişleyerek kanı daha rahat geçiriyor. Bu duruma “damar esnekliğinin artması” deniyor.
Bu süreçte, damarların iç yüzeyinde bulunan ve kan akışını düzenleyen hücreler (endotel) daha aktif hale geliyor. Bu hücreler, damarları gevşeten maddeler salgılayarak kanın daha rahat akmasını sağlıyor. Böylece zamanla damar direnci azalıyor ve tansiyon düşmeye başlıyor.
Yüksek tansiyonlu kişilerde daha etkili
Çalışmada, el sıkma egzersizinin özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde daha etkili olduğu, çünkü bu kişilerde sertleşmiş damarların egzersiz sayesinde daha fazla gevşediği görüldü.
En etkili sonuçların, maksimum kas gücünün yaklaşık yüzde 30’u ile yapılan, 2-3 dakika süren ve 3-4 set halinde uygulanan egzersizlerde elde edildiği belirtildi. Bu yoğunluk, kası yormadan ama yeterince uyaracak seviyede bir baskı oluşturuyor. Egzersizin haftada 3-5 gün düzenli olarak yapılması öneriliyor.
Araştırmacılar, bu yöntemin tek başına bir tedavi olmadığını özellikle vurguluyor. Ancak ilaç tedavisi, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyle birlikte uygulandığında, tansiyon kontrolüne önemli katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Kaynak: WILEY