Uzun süre oturmak bacak kaslarının pompalama etkisini azaltıyor, kan dolaşımını yavaşlatıyor ve damar duvarlarında baskı artırabiliyor. Özellikle masabaşı çalışanlar için riskli olan bu durum zaman içinde varis, pıhtı oluşumu, dolaşım bozuklukları ve damar sertliği riskini artırabiliyor. Uzun süre oturmak ayrıca metabolizmanın yavaşlamasına, kan şekeri dengesinin bozulmasına ve kötü kolesterol yükselirken iyi kolesterolün düşmesine sebep oluyor.
Medicana Çamlıca Hastanesi Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bahar Temur, sabah spor yaptıktan sonra 9-10 saat masa başında kalmanın, riskleri tamamen ortadan kaldırmadığını belirtiyor. Temur, özellikle masabaşı çalışanlar, evden çalışanlar, gün içinde uzun süre araç kullananlar ve fiziksel aktivitesi düşük bireyler başta olmak üzere; fazla kilolular, diyabet, tansiyon ve kolesterol hastaları ile sigara kullananların yüksek risk grubunda yer aldığını vurgulayarak, hareketsiz yaşamın bu kişilerde kalp ve damar hastalıklarını hızlandırıcı etkisinin daha belirgin görüldüğünü söyledi.
Belirtilere dikkat!
Doç. Dr. Temur, uzun süreli hareketsizlik sonrasında yaşanacak bacaklarda ağırlık hissi, yürüme sonrası bacaklarda ağrı, ayak bileklerinde şişlik, merdiven çıkarken çabuk yorulma, nefes darlığı, boyun ve sırt ağrısı, çarpıntı hissi ve enerji düşüklüğü gibi belirtilerin dikkate alınması gerektiğini aktardı ve şu önerilerde bulundu:
“Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın ve 2-3 dakika yürüyün, telefonda konuşurken ayakta durun veya adım atın, asansör yerine merdiven tercih edin, yakın mesafelere araçla gitmek yerine yürüyün, öğle arasında kısa tempolu yürüyüşler yapın, masabaşında esneme hareketleri uygulayın, günlük adım hedefi belirleyin. Ayrıca akşam saatlerinde en az 30 dakikalık yürüyüş rutini oluşturun.”
Kaynak: Anadolu Ajansı